Koliko je važno vežbati redovno

Pronađite najbolju formulu kako da organizujete dan i umetnete vežbanje u dnevnu rutinu.

Vežbati ili ne vežbati, pitanje je sad. U ne tako davnoj prošlosti ljudi su se tokom svakodnevnih aktivnosti kretali mnogo više nego danas. Vožnja automobilom nije bila svima dostupna, mnogi poslovi koji su danas automatizovani nekada su zahtevali fizički rad.

Koristi od kretanja i vežbanja su mnogostruke. Danas, naročito od kada veliki broj ljudi radi od kuće, izgleda kao da je kretanje svedeno na minimum.

Posmatrajmo sam proces potrošnje kalorija. Energija se troši tokom vežbanja, ali i nakon toga, u zavisnosti od tipa vežbanja. Vežbe snage povećavaju mišićnu masu, a mišići su metabolički aktivniji i troše više energije od masnih depoa. Ukoliko sve ono što pojedete ne utrošite, računica je jasna.

Postoje istraživanja koja ukazuju na lučenje određenih hormona koji pomažu u održavanju zdrave telesne mase, kao što je irisin, a čije se lučenje može povezati sa vežbanjem. Kretanje i vežbanje pomažu oslobadjanju od stresa, što snižava kortizol koji zna da bude prepreka efikasnom gubljenju kilograma. Takodje vežbanje snižava i insulin, a pri visokim vrednostima insulina, nema mobilisanja masti iz masnih depoa.

Kretanje i vežbanje, naročito na otvorenom popravljaju raspoloženje, pomažu uspostavljanju zdravog ritma spavanja, a dobar i redovan san je saveznik svakog programa postizanja i održavanja telesne težine.

Pokušajte da testirate koristi vežbanja i kretanja, nećete se pokajati.