Voda – Zašto je važno unositi dovoljno vode i koliko nam je potrebno
Voda: bez vode nema života. Čovek može preživeti bez vode otprilike 3 do 7 dana. U zavisnosti od faktora kao što su temperatura, fizička aktivnost, zdravstveno stanje i nivo hidratacije pre prestanka unosa tečnosti.
A zašto je voda toliko važna? Voda je ključna za sve vitalne funkcije organizma. Učestvuje u regulaciji telesne temperature, transportu hranljivih materija, eliminaciji toksina i pravilnom radu organa. Mnoge hemijske reakcije u našem organizmu ne mogu se odigrati bez vode. Više od polovine naseg telesnog sastava čini voda .
Dehidracija!
Čak i blaga dehidracija može uzrokovati umor, glavobolju i smanjenje koncentracije. Dok dugoročni nedostatak vode može negativno uticati na zdravlje bubrega i probavu.
Često se preporučuje unos od 2-3 litra vode dnevno, ali preporučena količina vode zavisi od telesne mase, nivoa fizičke aktivnosti i spoljašnjih faktora, poput temperature. Opšti vodič je unos od 30-40 ml vode po kilogramu telesne mase. Na primer, osoba od 70 kg treba unositi između 2,1 i 2,8 litara vode dnevno. Takođe, preporučuje se unos 1 ml vode po 1 kcal unete hrane, što znači da osoba koja konzumira 2000 kcal dnevno treba oko 2 litra vode.
Povećan unos vode potreban je pri fizičkoj aktivnosti, visokim temperaturama i unosu veće količine proteina ili vlakana. Važno je slušati telo i unositi vodu redovno tokom dana, pre nego što se javi osećaj žeđi, jer on često signalizira već prisutnu dehidraciju. Optimalna hidratacija doprinosi boljoj energiji, zdravoj koži i pravilnom funkcionisanju organizma
Leave A Comment