Zdrave užine – pametan izbor za više energije i manje gladi

Mnogi ljudi ogladne između glavnih obroka i tada najčešće posegnu za pecivima, grickalicama ili slatkišima. Problem nije sama užina, već izbor namirnica koje brzo podignu šećer u krvi i još brže izazovu novu glad. Zato su zdrave užine važan deo pravilne i balansirane ishrane.

Dobro odabrana užina može pomoći u podizanju energije tokom dana, smanjenju potrebe za slatkišima, lakšoj kontroli telesne težine, izbegavanju večernjeg prejedanja. Zdrava ishrana ne mora biti komplikovana — male promene često daju najbolje rezultate.

Kada biramo užinu, važno je da ona ne bude samo brza, već i nutritivno kvalitetna. Idealna užina treba da pruži sitost, stabilnu energiju i da spreči nagle napade gladi.

Najbolji izbor su namirnice koje sadrže kombinaciju proteina, vlakana, zdravih masti i kvalitetnih ugljenih hidrata. Takva kombinacija omogućava organizmu stabilan nivo energije tokom dana i pomaže kontroli apetita.

Zdrava užina ne podrazumeva gladovanje niti rigorozna pravila. Cilj je da organizam dobije potrebne nutrijente između glavnih obroka:

–Proteine koji produžavaju osećaj sitosti
–Vlakna koja pomažu varenju
–Zdrave masti koje stabilizuju energiju
–Kvalitetne ugljene hidrate za bolju koncentraciju i energiju

Kada su obroci pravilno izbalansirani, manja je verovatnoća za prejedanje i želju za slatkišima.

-Grčki jogurt i orašasti plodovi – Grčki jogurt je bogat proteinima, dok orašasti plodovi sadrže zdrave masti koje pružaju dug osećaj sitosti. Ova kombinacija je praktična i odlična za užinu na poslu ili kod kuće.

-Voće i bademi- Jabuka, kruška ili banana uz šaku badema predstavljaju brz i jednostavan izbor za užinu. Voće obezbeđuje vitamine i vlakna, dok bademi doprinose sitosti.

–Humus i sveže povrće – Šargarepa, paprika ili krastavac uz humus predstavljaju laganu, ali hranljivu užinu bogatu vlaknima i proteinima.

–Kuvana jaja-Kuvana jaja su jednostavna za pripremu i odličan su izvor proteina. Mogu pomoći u kontroli gladi i održavanju energije tokom dana.

Mnogi proizvodi deluju zdravo, ali zapravo sadrže velike količine šećera, aditiva i kalorija. To često dovodi do brzog osećaja gladi i manjka energije.
Proizvodi poput :
–Industrijske granole
–Fit keksi
–Zaslađeni jogurti
–Energetske pločice
–Voćni sokovi puni šećera
samo izgledaju zdravo a često su tako i označeni, a u glavnom su izvor praznih kalorija. 

Zato je jako važno čitanje deklaracija i biranje jednostavnijih namirnica može značajno poboljšati kvalitet ishrane.

Za individualni plan ishrane i preporuke prilagođene  načinu života, konsultacija sa nutricionistom može biti prvi korak ka zdravijim navikama.