Jednostavan i univerzalan odgovor na ovo pitanje ne postoji, ali bi mogao glasiti: promena životnih navika.
Zvuči uopšteno, zar ne? Ali očigledno je da nas je postojeći životni stil doveo do pretrage “kako smršati”.
Ipak, postoje navike i ponašanja koja nam mogu olakšati put ka lakšem postizanju željene težine (mnoge ste već čuli, ali ih nije loše ponoviti):
- Planirajte unapred obroke i pripremajte ih na vreme. Ne dozvolite da dodjete kući i da hranu pripremate kada je već vreme za obrok.
- Nemojte odlagati obroke u odnosu na planirano vreme, naročito na početku. To može dovesti do unosa veće količine hrane kasnije i do žudnje za hranom koju ne biste inače odabrali.
- Demistifikujte hranu i njen uticaj na vaše zdravlje. Mnogi ljudi hrani odnosno određenoj vrsti hrane daju status “posebne hrane” kojom se nagradjuju. Na primer, ako se cele nedelje budem držao plana, u nedelju ću se častiti tortom”. Time sebi šalju poruku da je ostala hrana ” kazna” ili “nešto što se trpi”. Umesto toga, informišite se o tome šta zapravo hrana koju unesete znači za vas. Razmislite koliko ste nagradili sebe kada unesete na primer salatu, uneli ste pregršt vitamina, minerala, a sve to će pozitivno uticati na vaše zdravlje, doprineće da se bolje osećate.
- Savet koji ste čuli mnogo puta – jedite lagano, dobro žvaćite, spustite pribor posle svakog zalogaja. Time dajete vremena informaciji da ste uneli hranu da stigne do centra za sitost.
- Ne postavljajte sebi nerealne ciljeve i nemojte se stalno meriti. Umesto kilograma postavite sebi za cilj na primer da jedete svaki dan salatu uz ručak. Kilogrami treba da dođu kao posledica.
Ovo su samo neki od saveta. Za početak, dovoljno je da krenete sa jednim i da ga uspešno primenite.
Srećno
Leave A Comment